WOD Level 1, 14.06.2021

WOD10080

Ziel: 3 Runden auf Zeit

 

Übungen:

  • 20 SingleUnders

  • 10 JumpPullUps

  • 5 Burpees
WOD Level 2, 14.06.2021

WOD20088

Ziel: auf Zeit

Übungen:  

  • 50 Overhead Lunges ( 5Kg F / 10Kg M ) - Ausfallschritt mit Hantelscheibe über Kopf

  • 40 PullUps

  • 30 Thrusters ( 17Kg F / 30Kg M )

  • 20 Burpees

  • 10 GroundToShoulder TouchNgo (17Kg F / 30Kg M )
WOW Einzel, 14.06.2021

WOW30024

Ziel: Auf Zeit

"1000 reps until death"

Übungen:

  • 100 PullUps

  • 100 ShoulderToOverhead (F20kg, M 30kg)

  • 100 KettleBellSwings (F16kg,M32Kg)

  • 100 KneesToElbow

  • 100 Burpees

  • 100 BoxJumps (60cm M / 45cm F)

  • 100 MountainClimbers

  • 100 WalkingLunges

  • 100 SitUps

  • 100 Squats

Viel Spaß

WOW Team, 14.06.2021

TEAM-WOW40014

Level 2:

Ziel: auf Zeit

Übungen:

  • 100 Burpee Chest To Bar PullUp ALTERNIEREND (Jeder Teammember macht nur 1 Wdh. am Stück)
    ### Bei Chest To Bar PullUps berührt die Brust am Ende der Bewegung immer die Stange! ###

100 Squats ALTERNIEREND (50Kg M / 30Kg F)
### Teammember machen abwechselnd immer nur 1 Wdh. ###